Lompat Jangkit (Hop Step and Jump)

Pengertian Lompat Jangkit
Lompat Jangkit adalah suatu bentuk gerakan lompat yang merupakan rangkaian urutan gerak yang dilakukan dengan berjingkat, melangkah, dan melompat untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya. Lompat jangkit biasanya disebut lompat tiga (triple jump) karena lompat jangkit terdiri dari tiga urutan gerak yaitu gerak berjingkat, gerak melangkah, dan gerakan melompat itu sendiri. Tiga macam gerakan tersebut dilakukan secara terpadu dan berkesinambungan dalam satu rangkaian.

Teknik Dasar Lompat Jangkit
Teknik dasar merupakan gerak dasar yang harus dikuasai dalam belajar gerak, demikian juga kita harus belajar teknik dasar lompat jangkit agar dapat melakukan gerakan lompat jangkit dengan benar dan menghasilkan lompatan yang maksimal. Adapun teknik dasar lompat jangkit ada 4 macam yaitu:

1. Awalan (approach run)
    Cara melakukan awalan sama dengan lompat jauh yaitu dengan cara berlari pada lintasan secepat mungkin tanpa mengurangi ataupun merubah langkah.

2. Tolakan (take of)
    Tolakan pada lompat jangkit dibagi menjadi 3 tahapan, yaitu:
- Tolakan pada waktu berjingkat
- Tolakan pada waktu melangkah
- Tolakan pada waktu melompat

 
1).  Tolakan pada waktu berjingkat
Tolakan pada waktu berjingkat yaitu kaki penolak harus mendarat dengan aktif dan siap menendang, tolakan ke depan dan ke atas, jingkat dilakukan panjang dan datar.

2). Tolakan pada waktu melangkah
Tolakan ini dilakukan dengan cepat, ayunan paha, kaki bebas ke posisi horizontal. Saat gerak langkah posisi bertolak dipertahankan untuk mempersiapkan gerakan lompat.

3). Tolakan pada waktu melompat
menolak dengan cepat sambil mengayunkan paha kaki bebas ke posisi horizontal. Agar lompatannya jauh saat melayang dengan teknik melangkah dan mendaratlah dengan mengangkat lengan ke depan atas.

3. Saat Melayang di Udara
Gerakan saat melayang diudara pada lompat jangkit seperti gerakan melayang pada lompat jauh gaya menggantung namun dapat juga gerakan diudara seperti lompat jauh gaya berjalan di udara, uang terpenting dari gerakan ini adalah agar tubuh selama mungkin berada di udara agar hasil lompatan semakin jauh.

4. Sikap mendarat
Cara mendarat pada lompat jangkit sama dengan teknik pendaratan lompat jauh yaitu mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan ngeper. Posisi badan saat mendarat membungkuk ke depan, kepala merunduk dan kedua tangan ke depan rileks. Yang perlu diperhatikan pada saat Gerakan dan sikap mendarat  adalah menjaga keseimbangan tubuh agar tidak terjengkang ke belakang.

Itulah sekilas tentang Lompat Jangkit yang bisa saya share semoga bermanfaat bagi sobat blogger, Jika ada saran kritik atau pertanyaan silahkan tulis pada kolom komentar. Terima kasih

    

"BURON" PERMAINAN TRADISIONAL ASLI DARI TEGAL

Permainan tradisional "Buron" merupakan permainan asli dari Tegal. Permainan ini dahulu sering dimainkan oleh anak-anak termasuk penulis hehehe... permainan buron dapat dimainkan pada sore hari atau malam hari jika terang bulan. Tetapi sekarang jarang sekali anak-anak di tegal yang melakukan permainan "buron", padahal permainan "buron" sangat baik sekali untuk perkembangan fisik dan spikis karena dalam permainan "buron" anak-anak secara tidak langsung dilatih kecepatan berlari, kekuatan menarik dan mendorong lawan. Permainan "buron" juga mengandung unsur kerjasama antar teman dan menumbuhkan sikap sportif.

Bagaimana cara melakukan permainan 'buron" akan dijelaskan di bawah ini:

Permainan "buron" dilakukan oleh dua berkelompok tiap kelompok terdiri dari 5 sampai 7 anak. Salah satu anak pada tiap kelompok menjadi "ratu" dan anak lainya menjadi pengawal. anak yang menjadi ratu berdiri di dalam lowok atau lingkaran dengan diameter 50 centimeter.

Cara bermain

Anak-anak yang akan bermain buron dibagi menjadi dua kelompok dengan kekuatan yang seimbang, hal ini dapat dilihat dari tinggi badan atau berat badannya. Kemudian tiap-tiap kelompok memilih ratunya untuk menempati lowok masing-masing. Pengawal berdiri disekeliling lowok untuk menjaga ratu dan jarak lowok satu dengan lainya sekitar 5 meter atau lebih tergantung dari kesepakatan dan luas halaman yang digunakan untuk permainan.
Permainan dimulai dengan nyanyian singkat oleh kedua ratu bersama-sama, nyanyiannya adalah sebagai berikut : "buron-buron pada mabur kaya laron, pada metu nggawa ratu... buroooon"
Setelah nyanyian selesai para pengawal serta merta lari menuju ke tempat lawan dengan maksud menarik pengawal lawan agar dapat disentuh oleh ratu dari kelompoknya, seningga terjadi tarik menarik, dorong mendorong antara pengawal dari masing-masing kelompok. Jika pengawal lawan dapat ditarik ke lowok dan disentuh oleh ratu maka pengawal tersebut dinyatakan mati dan berhenti dari permainan, permainan ini dilakukan berulang-ulang hingga semua pengawal lawan mati.
Pemain Ratu boleh keluar dari lowok hanya untuk menarik sesama ratu, dengan catatan jika lowok yang ditinggalkan ditempati oleh pengawal lawan dan pengawal lawan mengatakan "Sen" maka permainan ini dinyatkan selesai dan dimenangkan oleh pemain yang masuk lowok tersebut. Atau jika ratu dapat menarik ratu lawan ke dalam lowok sendiri tetapi lowok tidak dimsuki oleh pengawal lawan.

Kesimpulan
permainan "buron" adalah permainan yang cocok dan baik dilakukan oleh anak-anak dalam masa perkembangan karena permainan buron mengandung nilai-nilai kerjasama, tangung jawab, serta dapat juga sebagai latihan fisik untuk kekuatan, kelincahan, dan kecepatan. permainan ini juga tidak memerlukan tempat yang sangat luas cukup halaman sekolah atau halaman depan rumah.

Tulisan ini disajikan dalam rangka Whorkshop dan Talkshow Pengetahuan Tradisional dan Ekspresi Budaya Tradisional Berbasisi Muatan Lokal "Permainan Tradisional Anak" di Jogjakarta pada tanggal 16 sampai 19 November 2012

Permainan Tradisional Anak Indonesia

Permainan Tradisioanal Anak Indonesia merupakan permainan atau dolanan yang dilakukan anak-anak Indonesia pada jaman dahulu. Permaianan Tradisional merupakan bagian dari budaya adiluhung dari nenek moyang kita yang harus dilestarikan karena dalam permainan tradisional mengandung unsur-unsur pembelajaran, sosial dan kultural. Perkembangan zaman dan kecanggihan teknologi sekarang ini dibarengi juga dengan permainan yang super canggih dari hasil teknologi tersebut menjadikan permainan tradisional semakin tidak populer, Anak-anak jaman sekarang lebih senang melakukan permainan atau game dari rekayasa komputer, Tengok saja di kota-kota bahkan sampai desa kita tidak lagi melihat anak-anak bermain dihalaman dengan permainan tradisional. Mereka bermain dihadapan komputer (internet) dengan game online. Kalau hal ini terus dibiarkan maka suatu saat anak kita tidak lagi mengenal permainan tradisional dari daerahnya sendiri, dan hal ini sangat berbahaya karena permainan maodern cenderung menampilkan hal-hal yang bersifat kesenangan belaka dan lebih bahaya lagi dampak permainan modern akan berpengaruh pada pola pikir dan tingkah laku anank-anak kita.

 Dalam permainan tradisional banyak sekali muatan positif yang terkandung di dalamnya seperti: Kebersamaan, kecermatan, kerjasama, kekuatan dan kesehatan fisik maupun mental. Salah satubukti yang dapat dilihat manfaat dari permainan tradisional anak "Bentengan". Pada permainan bentengan anak dilatih untuk bekerja sama dalam satu tim dalam mengalahkan lawannya, mereka juga harus cemat dan belajar bergerak untuk menangkap lawan dan berusaha agaar tidak tertangkap oleh lawan hal ini dilakukan dengan cara pengamatan, kemampuan bergerak secara cepat dan tepat ini berarti kemampuan mental dan fisik mereka akan terlatih dengan baik, bandingkan dengan permainaan jaman sekarang yang hanya mengandalkan kecerdasan fisik tanpa diimbangi dengan kecerdasan emosional, maka tidak heran banyak anak-anak sekarang yang tidak dapat mengendalikan emosinya hingga melakukan tindakan yang anarkis.

Berkaitan dengan hal tersebut di atas maka Kementerian Kebudayaan melalui Dirjen Pelestarian budaya dan penganut kepercayaan Terhadap Tuhan Yang Maha Esa mengadakan Whoks Shop dan talkshow tentang "Pengetahuan Tradisionan dan Evaluasi Berbasis Permainan Tradisional melaluai muatan Lokal". Kegiatan ini diharapkan menggali dan melestarikan budaya bangsa Indonesia khususnya permainan tradisional Indonesia yang hampir punah. Semoga melalui shoks shop dan talkshow para guru dan semua masyarakat ikut berpartisipasi menggiatkan dan melestarikan permainan trasisional dengan mengajarkan di sekolah. Sehingga jatidiri bangsa akan terus eksis dan kita tidak kehinlangan nilai-nilai luhur yang menjadi kebanggaan kita. Amin...

Teknik Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking In The Air)

Pada pertemuan terdahulu telah dibahas Lompat jauh secara umum, kali ini kita akan membahas Teknik Lompat Jauh Khususnya Teknik Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara Atau Gaya Walking In The Air. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara merupakan gaya yang paling populer yang banyak digunakan oleh pelompat tingkat nasional maupun internasional, karena gaya ini paling effektif dan dapat menghasilkan lompatan terjauh dibandingkan dengan gaya lainnya (gaya jongkok, dan gaya menggantung).

Baiklah untuk menyingkat waktu mari kita bahas tentang teknik lompat jauh gaya berjalan di udara (walking in the air). Seperti yang telah kita ketahui bahwa teknik lompat jauh pada umumnya sama yaitu terdiri dari awalan, tolakan, saat di udara, dan mendarat, dari kesamaan tersebut yang membedakan adalah gerakan pada saat melayang di udara. Teknik lompat jauh gaya berjalan di udara adalah sebagai berikut:

1. Teknik Awalan

Awalan dalam lompat jauh dilakukan dengan cara lari cepat/sprint pada lintasan dengan jarak 40-45 meter. Lari awalan dimulai dengan lari dengan kecepatan tinggi tanpa mengubah langkah sampai di papan tumpuan atau papan tolakan. Awalan bertujuan untuk mendapatkan kecepatan maksimal untuk daya dorong secara horizontal.

2. Teknik Tolakan

Teknik ini merupakan upaya pelompat untuk melakukan tolakan pada papan tumpuan setelah melakukan awalan. Tolakan dilakukan dengan menggunakan kaki yang terkuat, cepat, dan tepat pada papan tolakan sehingga terjadi perubahan kecepatan dari kecepatan horizondal yang dihasilkan pada saat lari awalan ke kecepatan vertikal pada saat melakukan tolakan. Perubahan ini akan menghasilkan daya dorong ke atas dan ke depan sehingga tubuh akan semakin lama di udara. Perlu diketahui perkenaan kaki pada saat menolak adalah dimulai dari tumit, telapak kaki dan diteruskan pada ujung telapak kaki dan kaki sedikit ditekuk pada saat pekenaan dengan papan tolak.

3. Teknik Saat Melayang di Udara

Teknik ini dimulai dari pada saat kaki tumpu melakukan tolakan, caranya dengan mengayunkan kaki ayun atau kaki belakang diayunkan sekuat-kuatnya ke atas. Selanjutnya melakukan gerakan melangkah di udara dengan melangkahkan kaki yang sebelumnya digunakan untuk menolak atau menumpu hingga membuat gerakan berjalan di udara.

4. Teknik Mendarat.

Teknik mendarat pada dasarnya adalah gerakan dan sikap badan dan kaki agar dapat mendarat pada bak pasir dengan selamat tanpa mengalami cidera. Cara mendarat dengan meluruskan kedua kaki dan tangan bersama-sama ke depan, badan dicondongkan ke depan, dan pada saat tumit menyentuh pasir secara cepat kedua lutut ditekuk /ngeper

Latihan Daya Tahan Jantung Dan Paru-paru

Daya Tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan terssebut dan masih memiliki cadangan tenaga untuk kegiatan rutin sehari-hari. Yang dimaksud dengan daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan Jantung dan kapasitas paru-paru dalam melakukan aktifitas kerja dalam waktu lama tanpa mengalami gangguan yang berarti. Daya tahan tersebut dapat diukur dari kemampuan melakukan tugas yang berat secara terus-menerus yang mengikutsertakan otot-otot besar dalam waktu lama. Jantung, paru-paru, dan sisitem peredaran darah berfungsi secara efisien dalam tempo yang cukup tinggi selama periode waktu tertentu.

Bagaimana cara meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-paru?

 Latihan yang dapat meningkatkan taya tahan jantung dan paru-paru adalah sebagai berikut:

1. Fartlek (Speedplay) Fartlek atau speedplay adalah sistem latihan endurance yang dimaksudkan untuk membangun, mengembalikan, atau memelihara kondisi tubuh seseorang. Latihan daya tahan jantung dan paru-paru menggunakan fartlek sangat baik untuk semua cabang olahraga yang memerlukan daya tahan. Fartlek diciptakan oleh Gosta Holmer seorang dari Swedia, Fartlek kalau diterjemahkan adalah bermain-main dengan kecepatan artinya latihan fartlek adalah latihan lari dengan kecepatan yang berubah-ubah. Latihan fartlek sebaiknya dilakukan di alam terbuka, dimana ada bukit-bukit, tanah berpasir, semak belukar, selokan-selokan untuk dilompati, tanah rumput, tanah lembek, dan sebagainya, sehingga seorang yang melakukan lari fartlek merasakan semua medan dan dapat menerapkan kecepatan lari pada lintasan yang berbeda-beda.

2. Interval Trainning Interval Trainning adalah suatu sitem latihan yang diselingi oleh interval-interval yang berupa masa istirahat. Jadi dalam sesi latihan interval trainning seorang atlit melakukan latihan berulang-ulang dalam satu sesi latihan dan diselingi istirahat pada setiap periode latihannya. Ada beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun interfal trainning yaitu:
- Lamanya latihan.
- Ulangan (repetition) melakukan latihan.
- Beban (intensitas) latihan.
- Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap ulangan dari latihan.

Contoh latihan interfal trainning (kerja pada tingkat aerobik)
- Jarak lari ( misalnya 400 meter)
- Tempo lari (80 detik) - Ulangan lari (10 kali)
- Istirahat (antara 3-5 menit)

Demikian cara latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, tenutnya masih banyak lagi latihan fisik yang bisa dilakukan agar kemampuan jantung dan kapasitas paru-paru lebih meningkat. kritik, saran dan komentar dari pembaca selalu saya nantikan agar tulisan di blog ini semakin baik.