Thursday, August 9, 2012

Teknik Star Jongkok Dan Lari Jarak Pendek


 

Lari jarak pendek atau Sprint adalah salah satu jenis lari yang dilombakan. Lari jenis ini dilakukan dengan kecepatan tinggi dan menempuh jarak pendek yaitu: lari jarak 100 meter,lari 200 meter,lari 400 meter, dan lari estafet atau lari sambung. Pelari jarak pendek (sprinter) menggunakan segala kemampuannya agar dapat secepatnya sampai garis finish. Untuk menjadi seorang sprinter atau pelari jarak pendek yang handal diperlukan penguasaan teknik start dan teknik lari yang benar, latihan start dan latihan teknik lari lakukan secara sistematis dan terprogram. Adapun teknik start dan teknik lari jarak pendek adalah sebagai berikut:  

Teknik Start 
Start adalah sikap dan gerakan awal untuk memulai lari, start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:
a. Start berdiri (standing start) start berdiri digunakan untuk lari jarak menengah dan lari jarak jauh. 
b. Start melayang (flying start) start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV dalam lari estafet 4 x 100meter 
c. Start Jongkok (cruched start) start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek.  

Start Jongkok 
 Start Jongkok dibagi menjadi 3 macam start yaitu: 
1. Start pendek (bunch start) 
2. Start menengah (medium start) 
3. Start panjang (long start)  

Cara melakukan start jongkok 
a. Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan dengan jarak satu kepal tangan. 
b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan (jari-jari) letakan dibelakang garis start dengan telapak tangan membentuk "V" terbalik. 
c. Pandangan lurus ke lintasan d. Berat badan berada dikedua tangan. Pada aba-aba "Siap" memindahkan berat badan ke depan, Aba-aba "ya" atau bunyi pistol secara reflek dan cepat melesat bertolak ke depan.

 Untuk lebih jelasnya lihat gambar dan ikuti langkah-langkah melakukan start jonkok di bawah ini. 
 
- Aba-aba "bersedia" badan di bungkukan kedua telapak tangan bertumpu dibelakang garis start 
- Aba-aba "siap" lutut di angkat, kedua kaki sedikit bergerak ke atas, pandangan ke depan pendek 
- Aba-aba "ya" atau bunyi pistol, secara refleks dan cepat bertolak ke depan

a. Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakan ke depan dengan tumpuan ujung kaki. 
b. Sikap Badan Sikap badan bergerak ke depan, agak condong dan kaki mendorong pinggul ke depan 
c. Pandangan ke arah depan sekitar 10 meter.  

Teknik Lari 
Teknik lari dilakukan dengan cara 
 - langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin 
- pendaratan kaki pada ujung kaki 
- ayunan lengan rileks dan berirama dengan telapak tangan membuka 
- sikap badan condong ke depan.  

Teknik Finish 
Finish adalah penyelesaian lari dengan melewati garis finish atau pita finish. 
 
Ada 3 macam cara unutk masuk finish, yaitu: 
1. Lari terus tanpa mengurangi kecepatan 
2. pada saat menyentuh pita, dada dicondongkan ke depan dan ayunan tangan ke belakang 
3. pada saat menyentuh pita, dada agak diputar dengan ayunan tangan ke depan 

Demikian materi teknik start dan lari jarak pendek yang dapat saya sampaikan, mudah-mudahan bermanfaat dalam belajar atletik khususnya nomor lari, kritik, saran, dan komentar saya nantikan untuk perbaikan tulisan ini. terima kasih

36 comments:

  1. blog yang bagus, ijin copas ya pak. matur nuwun

    ReplyDelete
    Replies
    1. SAYA SANGAT BERSYUKUR ATAS REJEKI YANG DIBERIKAN KEPADA SAYA DAN INI TIDAK PERNAH TERBAYANKAN OLEH SAYA KALAU SAYA BISA SEPERTI INI,INI SEMUA BERKAT BANTUAN MBAH RAWA GUMPALA YANG TELAH MEMBANTU SAYA MELALUI NOMOR TOGEL DAN DANA GHAIB,KINI SAYA SUDAH BISA MELUNASI SEMUA HUTANG-HUTANG SAYA BAHKAN SAYA JUGA SUDAH BISA MEMBANGUN HOTEL BERBINTANG DI DAERAH SOLO DAN INI SEMUA ATAS BANTUAN MBAH RAWA GUMPALA,SAYA TIDAK AKAN PERNAH MELUPAKA JASA BELIAU DAN BAGI ANDA YANG INGIN DIBANTU OLEH RAWA GUMPALA MASALAH NOMOR ATAU DANA GHAIB SILAHKAN HUBUNGI SAJA BELIAU DI 085 316 106 111 SEKALI LAGI TERIMAKASIH YAA MBAH DAN PERLU ANDA KETAHUI KALAU MBAH RAWA GUMPALA HANYA MEMBANTU ORANG YANG BENAR-BANAR SERIUS,SAYA ATAS NAMA PAK JUNAIDI DARI SOLO DAN INI BENAR-BENAR KISAH NYATA DARI SAYA.BAGI YANG PUNYA RUM TERIMAKASIH ATAS TUMPANGANNYA.. BUKA DANA GHAIB MBAH RAWA GUNPALA

      Delete
    2. Izin membaca materi ini pak, saya lagi menyusun artikel dengan materi yang sama. terimakasih sudah berbagi...

      Delete
    3. Hal yang tidak pernah terbayankan kini jadi kenyataan kepada keluargaku,,,kusus untuk AKI ALIH kami ucapkan banyak terimakasih yang sebesar-besarnya kepada aki. karena berkat bantuannya alhamdulillah keluarga kami bisa lepas dari hutang dan masalah, karena nomor “GAIB” untuk pasang togel, hasil ritual AKI ALIH memang benar-bener merubah nasib kami hanya sekejap,dan disitulah aku berkesempatan kumpulkan uang untuk buka usaha kembali,karena rumah juga sudah disita bank,,warung makan juga sudah bangkrut,,tapi itu semua aku masih tetap bertahan hidup dengan anak istriku,,walau cuma ngontrak tapi aku tetap bersabar dan akhirnya AKI ALIH lah yang bisa merubah nasib kami..maka dari itu AKI ALIH orang paling bersejarah di keluargaku…!!!jadi kepada teman-teman yang di lilit hutang dan ingin merubah nasib seperti saya silahkan hub AKI ALIH di nomor: 0823 1366 9888 atau dan dengan penuh harapan yakin dan percaya insya allah apa yang anda ingingkan pasti tercapai.ATAU KUNJUNGI BLOG


      KLIK DISINI 2D 3D 4D 5D 6D

























      Hal yang tidak pernah terbayankan kini jadi kenyataan kepada keluargaku,,,kusus untuk AKI ALIH kami ucapkan banyak terimakasih yang sebesar-besarnya kepada aki. karena berkat bantuannya alhamdulillah keluarga kami bisa lepas dari hutang dan masalah, karena nomor “GAIB” untuk pasang togel, hasil ritual AKI ALIH memang benar-bener merubah nasib kami hanya sekejap,dan disitulah aku berkesempatan kumpulkan uang untuk buka usaha kembali,karena rumah juga sudah disita bank,,warung makan juga sudah bangkrut,,tapi itu semua aku masih tetap bertahan hidup dengan anak istriku,,walau cuma ngontrak tapi aku tetap bersabar dan akhirnya AKI ALIH lah yang bisa merubah nasib kami..maka dari itu AKI ALIH orang paling bersejarah di keluargaku…!!!jadi kepada teman-teman yang di lilit hutang dan ingin merubah nasib seperti saya silahkan hub AKI ALIH di nomor: 0823 1366 9888 atau dan dengan penuh harapan yakin dan percaya insya allah apa yang anda ingingkan pasti tercapai.ATAU KUNJUNGI BLOG


      KLIK DISINI 2D 3D 4D 5D 6D











      Delete
  2. wildan... silahkan! apapun yg ada di blog ini saya share gratis. di tunggu kunjungan berikutnya

    ReplyDelete
  3. Tugasnya selesai, makasih

    ReplyDelete
  4. ada gak gambar bagaimana itu bunch start, long start, dan medium start ?
    mohon infonya .

    ReplyDelete
    Replies
    1. Gambar bentuk bunch,medium, dan long start ada Gan. pada prinsipnya hanya perbedaan jarak kaki depan dengan kaki belakang waktu melakukan start

      Delete
  5. terimakasih ya pak..
    sangat lengkap dan membantu.. :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. febby... sama-sama semoga bermanfaat

      Delete
  6. pak, ada tidak pengertian dari bunch start, medium start, dan medium start??

    ReplyDelete
    Replies
    1. pengertian bunch start adalah star jongkok posisi pendek yaitu ujung telapak kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan pada saat berdiri.
      medium start adalah start jongkok posisi menengah yaitu ujung telapak kaki depan sejajar di belakang tumit kaki depan pada saat berdiri dengan jarak kurang lebih satu telapak kaki.
      sedangkan long start adalah start jongkok posisi panjang yaitu ujung telapak kaki depan berada jauh di belakang tumit kaki depan dengan jarak lebih dari satu telapak. demikian mudah-mudahan bisa dimengerti

      Delete
  7. Lagi nyari bahan untuk pekerjaan rumah adik saya, eh' ketemu blog ini. Wah, artikelnya sangat membantu pak! Terima kasih.. Hhehhe :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. satria gumilang...salam kenal dan terima kasih atas kunjungannya. siap kunjungan balik dan sukses buat anda

      Delete
  8. makasih infonya
    ajektron22.blogspot.com

    ReplyDelete
    Replies
    1. Sama-sama semoga bermanfaat dan terima kasih telah berkunjung

      Delete
  9. terima kasih info nya , tugas saya akhir nya selesai :)

    ReplyDelete
  10. pak kalo nomor-nomor dalam lari sprint apa saja ?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Nomor lari 100 m, 200 m, 400 m 9Putra dan Putri)dan lari estafet begitu semoga bermanfaat

      Delete
  11. ngebantuin cari jawaban Pe-eR adik, ketemu deh karena blog ini.. Terima kasih pak :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. hidup akan lebih indah jika bisa bermanfaat bagi sesama, terima kasih telah berkunjung

      Delete
  12. Replies
    1. sama-sama , and trims atas kunjungannya

      Delete
  13. Replies
    1. Ok,... tngk kunjungannya semoga bermanfaat

      Delete
  14. trimaksaih pak, ini sangat membantu sya dalam ujian tertulis serta praktek di sekolah saya pak, seklai lagi terimakasih

    ReplyDelete
  15. Leonaldo... syukurlah kalo memang bermanfaat, terimakasih telah berkunjung dan kasih komentarnya.

    ReplyDelete
  16. terimakasih bang Susnadi. senoga blognya lebih maju!!!

    ReplyDelete
  17. terimaksih , semoga blog nya lebih maju

    ReplyDelete
  18. ada Tugas ketemu artikelnya,bermanfaat banget

    ReplyDelete
    Replies
    1. Terima kasih sudah mampir di sini, ditunggu kunjungan berikutnya

      Delete
  19. berdasarkan posisinya start jongkok dapat diklasifikasikan mejadi berapa

    ReplyDelete
  20. Materi olahraga "teknik start jongkok dan lari jarak pendek" ini sangat bermanfaat pak. buat bahan referensi mengajar PJOK ane pak...

    ReplyDelete
  21. NAMA; ROSI KARTIKA SARI KELS
    KELAS VII B
    TERIMA KASIH PAK TELAH MEMBANTU SAYA

    ReplyDelete