Cara mengukur Kebugaran Jasmani

Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran Jasmani adalah suatu kondisi seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari atau latihan ringan tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Kebugaran jasmani mencakup aspek kesehatan dan performa. unsur-unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan jantung, dan paru-paru, fleksibilitas, koordinasi, agilitas, kecepatan dan keseimbangan.

Cara mengukur Kebugaran Jasmani dapat dilakukan dengan tes. Tes yang dilakukan untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang meliputi:
- Kecepatan (speed)
- Kekuatan (strenght)
- Daya Tahan (endurance)
- Daya ledak (power)

Jenis tes yang dapat digunakan untuk mengukur kebugarab jasmani seseorang diantaranya

• Cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan Tes kecepatan (speed). 

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes kecepatan dapat dilakukan dengan lari sprint 60 meter,
Parameter yang dapat digunakan dengan kategori usia dan waktu yang ditempuh sebagai berikut:
Usia 12 - 14 tahun
waktu tempuh 5 - 7 detik dikategorikan kondisi kebugaran jasmani seseorang BAIK
waktu tempuh 8 - 9 detik dikategorikan kondisi kebugaran jasmani seseorang CUKUP
waktu tempuh 10 detik dikategrikan kondisi kebugaran jasmani seseorang KURANG

• Cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan tes kekuatan (strenght)

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes kekuatan dapat dilakukan dengan push - up selama 2 menit
Parameter yang dapat digunakan dengan banyaknya push - up yang dilakukan selama 2 menit
Jika dapat melakukan push-up sebanyak 40 keatas maka dikategorikan kebugaran jasmani BAIK
Jika dapat melakukan push-up sebanyak 30-39 maka dikategorikan kebugaran jasmani CUKUP
Jika dapat melakukan push-up kurang dari 29 maka dikategorikan kebugaran jasmani KURANG

• Cara mengukur kebugaran jasmani menggunakan tes daya tahan (endurance)

Untuk mengukur kebugaran jasmani seseorang melalui tes daya tahan dapat dilakukan dengan lari jogging selama 12 menit.
Parameter yang dapat dilakukan dengan jarak yang ditempuh selama 12 menit tersebut
Jika dapat menempuh jarak 2000 meter lebih maka dikategorikan kebugaran jasmani BAIK
Jika dapat menempuh jarak 2000 meter-1000 meter dikategorikan kebugaran jasmani CUKUP
Jika jarak tempuh kurang dari 1000 meter maka dikategorikan kebugaran jasmani KURANG.

Itulah beberapa cara mengukur kebugaran jasmani seseorang yang dapat saya share, semoga bermanfaat. Jika ada pertanyaan, saran dan kritik silahkan tulis pada kolom komentar yang tersedia.

Sumber: Ismaryanti dan Sarwono, Pengukuran dan Evaluasi . Surakarta:UNS