Materi Renang SMP

Pengertian:
Berenang adalah gerakan sewaktu di air, tanpa meggunakan perlengkapan tambahan. Berenang dalam mapel olahraga dapat di artikan segabai gerak dalam air dengan metode dan gaya tertentu untuk bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya.
Sejarah:
Manuasia sudah berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari zaman Batu telah ditemukan di"Gua Perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya.
Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian peserta waktu itu menggunakan gaya dada. Pada tahun 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang pertama masuk dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang seluruh dunia, Federtion Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada tahun 1908. Gaya kupu-kupu menjadi salah satu gaya yang diperlombakan tahun 1952.
Macam-macam Gaya Renang:
-Gaya Crawl (gaya bebas)
-Gaya Breastrooke (gaya dada)
-Gaya Back Crawl (gaya punggung)
-Gaya Buterfly (gaya kupu-kupu)
Bagamana dan cara melakukan teknik gaya-gaya di atas akan diulas dalam postingan berikutnya. Jadi jangan lupa ssering berkunjung di blog ini hehehe...

SEHAT DENGAN JOGGING

Jogging adalah salah satu cara terbaik dan terhemat untuk membakar lemak. Jogging dapat dilakukan dimana saja asalkan anda membawa sepatu kets jogging. Tempat jogging bisa di sekitar tempat tinggal anda atau di lingkungan kantor.
Waktu terbaik untuk ber-jogging adalah dipagi hari, begitu bangun pagi kemudian minum air putih, tetapi jangan sarapan dulu karena dengan tanpa sarapan dulu tubuh akan akan menggunakan cadagan lemaknya untuk membakar energi yang dibutuhkan untuk ber-jogging. Selain bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal, olahraga jogging sangat baik utnuk kesehatan jantung.
Tata cara Jogging:
Pemanasan dan peregangan otot dulu selama lima menit, terutama pada otot-otot tungkai atau kaki dan persendian lutut karena sendi ini seringkali mengalami cidera jika pemanasannya kurang. Pemanasan dapat dilanjutkan dengan berjalan, berlari lambat kemudian makin lama makin cepat.
Berjogginglah selama 10 menit non stop. Selama berjogging, pertahankan nafas yang konsisten. Bisa saja bernafas seiring langkah. aturan terpenting saat melakukan olahraga jogging adalah jangan terlalu memaksa tubuh terlalu berat, rileks tapi tetap berstamina dan tingkatkan intensitasnya secara berkelanjutan dan konsisten.
Peningkatan latihan dapat dilakukan tiap empat hari menambah waktu latihan atau jarak tempuh. dapat juga dilakukan peningkatan latihan dengan penambahan kecapatan berlari.
Faktor yang tidak kalah penting adalah sepatu khusus jogging karena akan lebih nyaman digunakan, juga dapat mengurangi fesiko cedera pada saat berjogging.
Mulailah jogging dari sekarang untuk tubuh lebih sehat dan hemat biaya.