Thursday, June 7, 2012

Latihan Kecepatan dan Kelincahan

Baik,,,... kali ini kita akan membahas tentang kecepatan dan kelincahan. Kedua unsur kebugaran jasmani tersebut sangat penting untuk menunjang prestasi olahraga. Kecepatan (Speed) adalah kemampuan untuk menggerakan tubuh dari satu tempat ke tempat lain dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan dapat diketahui dengan menghitung waktu yang diperlukan seseorang dari pertaman mulai gerak sampai akhir gerakan. Semakin sedikit waktu yang diperlukan untuk melakukan suatu rangkaian gerak maka dapat dikatakan Atlit tersebut memiliki kecepatan yang baik pula.
Bagaimanakah cara meningkatkan kecepatan gerak?
Kecepatan gerak seseorang dapat dilatih dan ditingkatkan melalui latihan-latihan yang intensif dan terprogram.
Berikut ini bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan gerak.
a. Lari sprint berulang-ulang lima kali dengan jarak 10 meter
b. Lari sprint berulangulang tiga kali dengan jarak 20 meter
c. Lari sprint berulang-ulang dua kali dengan jarak 25 meter
Latihan ini dapat dilakukan seminggu tiga sampai lima kali dan menambah kecepatan sprint.

Yang berikutnya kita akan mengulas tentang Kelincahan (Agility)
Apa sich sebenarnya yang dimaksud kelincahan atau agility?
Kelincahan Atau agility adalah suatu kemampuan seseorang untuk bergerak cepat dan dapat merubah posisi tubuh berulang-ulang. Kalau begitu hampir sama kecepatan dengan kelincahan. Memang benar kecepatan dan kelincahan mempunyai persamaan yaitu sama-sama melakukan gerak dengan cepat, namun ada perbedaan pada kecepatan hanya menitik beratkan pada kecepatan bergerak pada gerakan yang sama baik sekali maupun berulang misalnya lari sprint, sedangkan pada kelincahan disamping kemampuan gerak secara cepat juga seberapa cepat dapat melakukan perubahan posisi tubuh untuk melakukan gerakan lain yang berbeda.
Latihan-latihan yang dapat meningkatkan kelincahan (Agility) seseorang adalah sebagai berikut:
a. Lari suttle run ( lari bolak-balik) yaitu latihan lari dengan jarak 4-5 meter dan dilakukan dengan cepat dan bolak balik
b. Lari Zig-zag (lari belak-belok) yaitu lari yang dilakukan dengan zig-zag diantara beberapa titik (jarak titik 1-2 meter)
c. Lari Segala Arah yaitu lari yang dilakukan menurut komando dari pelatih misalnya kanan-kiri, depan-belang, melintang dst.
Demikian bentuk-bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kecepatan gerak dan kelincahan gerak. Mohon kritik dan saran dari pembaca untuk meningkatkan kualitas blog ini

35 comments:

  1. informasi yang bermanfaat, nice post and thanks..

    ReplyDelete
  2. trima kasih kunungannya... siap kunjungan balik

    ReplyDelete
  3. terimakasih atas pemberitahuannya

    saya ingin nanya pak cara latihan sprit

    ReplyDelete
    Replies
    1. terimasih atas kunjungannya
      Dwi... sprint termasuk olahraga yang mengandalkan kecepatan bergerak, untuk itu latihannya juga sama dengan latihan kecepatan pada umumnya namun lebih fokus pada bagian tungkai... bentuk-bentuk latihan kecepatan tungkai banyak ragamnya seperti downhil, lari di atas pasir, fartlek dsb.

      Delete
  4. TERIMA KASIH ATAS BLOGNYA

    ReplyDelete
    Replies
    1. Sama-sama, terima kasih juga atas kunjungannya semoga bermanfaat

      Delete
  5. wah terima kasih infonya..
    tapi mau tanya nich..
    susah gak itu

    ReplyDelete
    Replies
    1. maksudnya susah bagian mananya? kalau bentuk latihannya ga susah tinggal kemauan dan ketekunan berlatih aja

      Delete
  6. adakah bentuk latihan kecepatan dan kelincahan untuk anak usia SD, 7 - 12 tahun,,trims

    ReplyDelete
    Replies
    1. Untuk anak SD bisa diberikan latihan kecepatan dan kelincahan dengan metode permainan, contohnya permainan "Hijau-Hitam", lari hilir-mudik, permainan "Ketuk-Tangkap dan sebagianya

      Delete
    2. untuk permainan hilir mudik dan ketuk tangkap bisa dijelaskan seperti apa langkah2 permainannya,,trims

      Delete
    3. Lari hilir mudik... menggunakan lomba memindahkan benda seperti bola kecil atau bisa batu kecil yang ditumpuk sejumlah 5 sampai 10 buah, dengan jarak 10 meter, kalau ketuk tangkap sama dengan permainan bentengan, lebih jelasnya baca permainan tradisional. semoga bermanfaat

      Delete
  7. berapa menit sebaiknya latihan fisik untuk pemain bola usia U-12?
    maju terus guru indonesia...

    ReplyDelete
    Replies
    1. Untuk latihan fisik sebaiknya diukur dulu kemampuan maksimal dari atlit, kalo sudah diketahui kemampuan maksimalnya, baru kita tentukan latihan fisik dengan beban 80% dari kemampuan tersebut. Hal ini juga berlaku pada lamanya latihan. demikian yang bisa saya jelaskan mudah-mudahan bermanfaat

      Delete
  8. pak bagaimana jika latihan sy begini..
    7 kali muter lapangan bola + sprint jarak 15 m 4 kali,
    dalam waktu 1 minggu 6 kali seperti itu...

    nah yg sy tanyakan, adakah kemungkinan cedera fatal...?

    ReplyDelete
  9. untuk mengukur latihan yang benar dari sisi beban kita catat kemampuan maksimal, selanjutnya latihan kita paling berat 80% dari kemampuan maksimal. atau kita bisa catat denyut nadi awal/normal, dan saat latihan denyut nadi kita catat. jngan sampai kelebihan beban karena justru akan merusak kesehatan bahkan bisa cidera otot

    ReplyDelete
  10. artikel nya bagus dan bermanfaat pak..
    terimakasih

    ReplyDelete
    Replies
    1. Sama-sama, terima kasih sudah mampir di blog ini

      Delete
  11. informasinya sangan membantu...
    terimakasi

    ReplyDelete
    Replies
    1. sama-sama, terima kasih juga telah mampir di sini

      Delete
  12. mantap mas artikelnya, sangat membantu sekali!
    bisa minta tentan artikel buat pendinginan mas? soalnya saya baru tau ada pendinginan dalam olahraga :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Dalam latihan olahraga yang lengkap terdiri dari
      Pemanasan
      Inti latihan
      dan diakhiri dengan Pendinginan/coolingdown

      Delete
  13. terimakasih infonya..,o ya saya mau tanya selama ini saya latihan lari jarak jauh..,dan sekarang masih berlatih untuk persiapan kalau2 ikut lomba. adakah perbedaan latihan di track karet sintetis dan lapangan tanah yang jaraknya sama 400 meter...,untuk melatih ketahanan dan kecepatan..?

    ReplyDelete
  14. Salam kenal Tedy Jasera... untuk tempat latihan ada pengaruh terhadap hasil latihan. contoh latihan di tempat berpasir akan lebih berdampak daripada di tanah keras, latihan di daerah berbukit juga berdampak lebih baik daripada di daerah datar

    ReplyDelete
  15. artikelx sangat membantu mas...
    mau nanya ni mas,, klw latihan untuk meningkatkan keseimbangan dinamis apa aja mas...

    ReplyDelete
    Replies
    1. terima kasih... untuk keseimbangan dinamis kita dapat melakukan latihan jalan jinjit, atau menggunakan balok titian.

      Delete
  16. Replies
    1. Sama-sama... terima ksih jg sudah berkunjung

      Delete
  17. wah.. terima kasih pak.. saya baru bergabung dalam blog PJOK...

    silahkan berkunjung http://galeripenjas.blogspot.com/ dan saya sangat menerima panduan koreksi dan sarannya pada blog saya terima kasih :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Terima kasih Mas Wahyu Riansyah atas kunjungannya. okey siapa meluncur ke blog Njenengan

      Delete
  18. sebelumnya terima kasih untuk infonya sangat bermanfaat...
    saya mau tanya pak latihan kecepatan yang cocok untuk anak kelas 5 sd?

    ReplyDelete
  19. zona pelatih
    maksih gan informasi yang bermanfaat serta menambah wawasan buat saya untuk mengisi di blog saya

    ReplyDelete